ハリウッドセレブの間(あいだ)で話題(わだい)となっているのが「1日(にち)5食(しょく)ダイエット」です。このダイエットを実践(じっせん)した「ジェシカ・シンプソン」は、2ヶ月(かげつ)弱(じゃく)という短期間(たんきかん)で、65kgから54kgまで落ち(おち)、11kgの減量(げんりょう)に成功(せいこう)したそうです。「1日(にち)5食(しょく)ダイエット」の魅力(みりょく)は、空腹(くうふく)を感じ(かんじ)ないことや、同じ(おなじ)ものを食べ続ける(たべつづける)というストレスがないことです。それでは、「1日(にち)5食(しょく)ダイエット」の方法(ほうほう)を紹介(しょうかい)します。まず、食事(しょくじ)の半分(はんぶん)に炭水化物(たんすいかぶつ)を取り入れる(とりいれる)ようにします。主食(しゅしょく)だけではなく、野菜(やさい)や豆類(まめるい)、果物(くだもの)などの炭水化物(たんすいかぶつ)を含む(ふくむ)食品(しょくひん)を、1食(しょく)のうち半分(はんぶん)を占める(しめる)ようにします。雑穀(ざっこく)米(まい)や玄米(げんまい)、全(ぜん)粒(つぶ)パンは血糖値(けっとうち)が上がり(あがり)にくいので、おすすめです。また、代謝(たいしゃ)を促す(うながす)ために、1食(しょく)の3分(ふん)の1に低(てい)脂質(ししつ)・高(こう)たんぱく質(たんぱくしつ)の食品(しょくひん)を取り入れ(とりいれ)ましょう。1食(しょく)で5〜10ｇの食物(しょくもつ)繊維(せんい)を摂る(とる)ことも大切(たいせつ)です。効率的(こうりつてき)に食物(しょくもつ)繊維(せんい)を摂取(せっしゅ)するには、野菜(やさい)や果物(くだもの)の皮(かわ)も食べる(たべる)ようにしましょう。豆類(まめるい)も食物(しょくもつ)繊維(せんい)が豊富(ほうふ)に含ま(ふくま)れています。ビタミンを効率良く(こうりつよく)吸収(きゅうしゅう)するために、良質(りょうしつ)な油(あぶら)を選ぶ(えらぶ)ことも大切(たいせつ)です。水(みず)やお茶(おちゃ)などの、ノンカロリーの飲み物(のみもの)をたっぷりとることも心がけ(こころがけ)てください。食事(しょくじ)の仕方(しかた)は、まず1日(にち)のうちに食事(しょくじ)を5回(かい)摂る(とる)時間(じかん)を決め(きめ)ましょう。だいたい3時間(じかん)おきに食事(しょくじ)をすることになります。このようにすることで、空腹(くうふく)を感じ(かんじ)ことがなくなり、インスリンを過剰(かじょう)に分泌(ぶんぴつ)させることが抑え(おさえ)られ、体脂肪(たいしぼう)が付き(つき)にくい体質(たいしつ)になるそうです。朝(あさ)・昼(ひる)・晩(ばん)以外(いがい)の2回(かい)の食事(しょくじ)には、野菜(やさい)や果物(くだもの)、豆乳(とうにゅう)などを活用(かつよう)するのがおすすめです。一週間(いっしゅうかん)に5回(かい)、20、30分(ふん)程度(ていど)の軽い(かるい)エクササイズやストレッチを行なう(おこなう)ことも大切(たいせつ)です。週(しゅう)に5日なので(ひなので)、続け(つづけ)られるのではないですか？エレベーターを階段(かいだん)に変え(かえ)たり、通勤(つうきん)電車(でんしゃ)の中(なか)で立っ(たっ)ていたりするだけでも、運動(うんどう)になりますよ。ダイエットのために、日常(にちじょう)生活(せいかつ)の中(なか)で自然(しぜん)と行なえ(おこなえ)るように、少し(すこし)工夫(くふう)してみましょう。
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