プチ断食の行ない方

正しい(ただしい)「プチ断食(だんじき)」の進め方(すすめかた)を具体的(ぐたいてき)に紹介(しょうかい)します。「プチ断食(だんじき)」は3日間(にちかん)で行なう(おこなう)ので、土日(どにち)休み(やすみ)の人は(ひとは)、週末(しゅうまつ)を利用(りよう)すると良い(よい)です。それでは、金曜日(きんようび)から始める(はじめる)として、説明し(せつめいし)ていきます。まず1日目(にちめ)の金曜日(きんようび)は、「予備(よび)断食(だんじき)」とします。1日目(にちめ)から急に(きゅうに)何も(なにも)食べ(たべ)ずに、お腹の中(はらのなか)を空っぽ(からっぽ)にしてしまっては、胃(い)が傷つい(きずつい)たり、ムカついたりします。2日目(にちめ)の本(ほん)断食(だんじき)がスムーズに進め(すすめ)られるために、次(つぎ)のことに注意(ちゅうい)してください。昼食(ちゅうしょく)は、お腹いっぱい(はらいっぱい)食べ(たべ)ずに、腹(はら)八分目(はちぶめ)までにしましょう。夕食(ゆうしょく)は、寝る(ねる)3時間前(じかんまえ)には済ませ(すませ)て、いつもの半分(はんぶん)程度(ていど)の量(りょう)にしてください。1日(にち)を通し(とおし)て、いつもより多め(おおめ)の水分(すいぶん)を摂る(とる)ようにしてください。また、お酒(おさけ)は控え(ひかえ)ましょう。2日目(にちめ)の土曜日(どようび)は、いよいよ「本(ほん)断食(だんじき)」です。水(みず)以外(いがい)のものは何も(なにも)食べ(たべ)たり飲ん(のん)だりしてはいけません。断食(だんじき)をすると、一時的(いちじてき)に血圧(けつあつ)や血糖値(けっとうち)に低下(ていか)することがあるので、激しい(はげしい)運動(うんどう)はしないでください。ゆっくりと散歩(さんぽ)したり、公園(こうえん)やお部屋(おへや)で読書(どくしょ)をしたりして過ごす(すごす)と良い(よい)でしょう。また、脱水(だっすい)状態(じょうたい)になりやすいので、いつもよりも水(みず)を多め(おおめ)に飲む(のむ)ようにしてください。しっかりと予備(よび)断食(だんじき)を行なっ(おこなっ)た人は(ひとは)、お昼(おひる)を過ぎ(すぎ)た頃(ころ)に、脂肪(しぼう)燃焼(ねんしょう)機能(きのう)が働きだし(はたらきだし)たことを感じる(かんじる)かもしれません。3日目(にちめ)の「復帰(ふっき)」の時期(じき)は、もっとも断食(だんじき)において重要(じゅうよう)となります。よりダイエット効果(こうか)を上げる(あげる)ためにも、朝食(ちょうしょく)はお粥(おかゆ)一杯(いっぱい)を、よく噛ん(かん)でゆっくりと食べ(たべ)ましょう。朝食(ちょうしょく)を摂る(とる)前(まえ)に、散歩(さんぽ)を軽く(かるく)するくらいの気持ち(きもち)をもてると良い(よい)です。断食(だんじき)したことによって、味覚(みかく)や嗅覚(きゅうかく)、視覚(しかく)などが敏感(びんかん)になっているので、梅干(うめぼし)一粒(ひとつぶ)とお粥(おかゆ)一杯(いっぱい)だけでも、驚く(おどろく)ほどおいしく感じる(かんじる)と思い(とおもい)ます。なお、この日(このひ)の昼食(ちゅうしょく)と夕食(ゆうしょく)は、いつもの半分(はんぶん)くらいの量(りょう)にしましょう。ここで思いっきり(おもいっきり)食べ(たべ)てしまうと、せっかくの断食(だんじき)の効果(こうか)が台無し(だいなし)になってしまいます。「プチ断食(だんじき)」はたった3日間(にちかん)ですが、修行(しゅぎょう)した気分(きぶん)になり、きっと心(こころ)も身体(しんたい)も心機一転(しんきいってん)できますよ。